przysiady plan

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]

Dzisiejszy trening Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 41/46 10/8 powtórzeń Żuraw 2s 10/8 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s [...]

Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]

Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]

dzięki za poprawke.Troche poszukalem i znalazlem cos takiego: przysiady 3 x 25-15 uginanie nóg leżac 2 x 15 (nie mam przyrządu) wyciskanie w poziomie 2 x 15 wyciskanie w skosie 2x 15 ściaganie drżaka gornego 2 x 15 (nie mam przyrządu) wioslowanie sztangielką 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 2 x 10-15 wyciskanie zza karku 2 x 15 [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

[...] przedramion z hantelkami 7)wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie Piątek: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń ) 2)Sztanga na plecy i przysiady 3 serie Dajcie mi coś jeszcze na nogi + plecy. Oczywiście na samym końcu rozciąganie się=] Plecy wydaję mi się że w poniedziałku i środzie nie ma żadnego ćwiczenia [...]

[...] 1.Izometryczne 1 seria 20 sekund. 2.Krążenie biodrami 20 sekund (przerwa). 3.Siad w rozkroku 20 sekund. Powtarzasz łącznie po 3 serie p.p (1 i 3) Generalnie plan jest dobry i gwarantuje Ci,że ta rozgrzewka sumiennie wykonana jest wystarczająca,przysiady też są częścią rozgrzewki. Pozdro. Zmieniony przez - harypower w dniu 2011-08-21 22:37:12

ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali [...]

[...] dni przede mną w bananowej siłowni i idę do innej. Zobaczymy czy lepszej. Sprzęt nowy dużo miejsca. raczej zapomniane w poznaniu :) Dzisiaj poszło gładko. Nawet sił na przysiady mi starczyło do końca. Prawdopodobnie jakiś chwilowy przyrost formy. Coś tam z brzuszka zleciało ale jeszcze daleka droga do zamierzonego celu. Jutro zrobię [...]

[...] to są też ćwiczenia które nie wydają się tego robić. Istotne jest to, czy w ćwiczeniu występuje tłocznia brzuszna. Typowe ćwiczenia w których ona występuje to martwy ciąg, przysiady z ciężarami, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, brzuszki. Z tych ćwiczeń musiałem zrezygnować. Ale są też ćwiczenia które wykonuję od kilku lat I mimo tego nie [...]

[...] ze sztagna na barach 4x staly - uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 3 *progr - uginanie ramion młotkowym 3 * staly PIATEK :NOGI + barki + kaptury Pt : Nogi - przysiady ze sztangą 4 progr -zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly - wspięcia na palce ze sztangą 4 progr - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga [...]

[...] : barki + kaptury + NOGI Pt : barki - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4 serie 6-8 -wznosy sztangi do brody 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 + 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 - zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria [...]

[...] dodałeś o to jedno powtórzenie jak zaplanowałeś - kolejny błąd w tym spisie który podałem wszystko jest zawarte możesz np. przez kilka lat wykonywać na mięśnie nóg jedynie przysiady , co pewien czas zmieniając jedynie szerokość rozstawu stóp , palce bardziej na zewnątrz , pełne i połowiczne powtórzenia itd. -- w każdym jednym z tych ćwiczeń [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka 3x10 -zwijanie sznurka z odwaznikiem na drazek 2x max Piatek: Nogi: -uginanie nog w siadzie 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x15-czemu nie ze sztanga? -wspiecia na palce ze sztangielkami 4z15 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

gówniany plan. fbw to ciężkie złożone ćwiczenia martwe, przysiady, wyciskania a nie np. prostowanie nóg w siadzie. nie wspomne już o kolejności ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, której u Ciebie nie ma. następna sprawa to po co zakładać kilka tematów i wrzucać ciale ten sam trening. i swoją drogą radzę zainwestować w słownik. pozdro

[...] 6 ćwiczeń w 3-4 seriach ze skazanego, co 2 dni, 3x w tygodniu. I wtedy mogę zdecydowanie uznać ten plan za sensowny. Na początku robimy te -Pompki -podciąganie -zwykłe przysiady -mostki -wznosy nóg -stanie na rękach I gdy zaczyna się robić za lekko, zmieniamy ćwiczenia na coraz trudniejsze warianty, jak pistolety, pompki na jednej ręce itp.

[...] francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce siedzac + brzuch(2 razy w tygodniu) sklony boczne skrety tulowia jak zastoj to [...]